Aktiviteten:

Opstil 4-6 stationer eleverne skal forbi i deres træning.
Gennemgå de valgte øvelser på hver station. Alt efter niveau og eventuelt udstyr der er til rådighed (eks. vægte, sandsække, tunge bolde eller lign.) kan øvelserne skaleres op og ned i sværhedsgrad og træningsmængde. Nogle at stationerne kan også indeholde konditionstræning. Så der er en kombination af kondition- og muskeltræning.

En runde med cirkeltræning kan se således ud:

Station 1: Almindelige mavebøjninger med armene enten krydset foran brystet eller bagved hovedet.
(For at gøre det lettere; lig på ryggen løft benene over jorden. For at gøre det svære; hold noget tungt i hænderne foran overkroppen).

Station 2: Løft en bold (eventuelt basketball) over hovedet, ned foran kroppen og helt ned til fødderne – gentag.
(For at gøre det lettere; tag en lettere bold eller undlad bolden helt. For at gøre det svære; tag en tungere bold eller hav en basketball i hver hånd).

Station 3: Skiftevis sidde og rejse dig fra en bænk med armene foran kroppen.
(For at gøre det lettere; hold fast i noget foran dig, evt. en ribbe. For at gøre det svære; hop på stedet, når du står op fra bænken).

Station 4: Sprællemænd for at få pulsen op.
(For at gøre det lettere; del bevægelsen op og lav kun enten hop eller bevæg kun armene ind foran kroppen og ud til siden. For at gøre det svære; lav ti sprællemænd og derefter en spurt på stedet – gentag).

Station 5: Rygøvelser på maven. Løft skiftevis modsat arm og ben, kig ned i gulvet.
(For at gøre det lettere; løft en kropsdel ad gangen).

Station 6: Lig på ryggen – hop til stående – lig på maven – hop til stående – forfra.
(For at gøre det lettere; nøjes med at hop til stående – lig på maven – forfra eller eleverne kan ligge i planken).

Lad eventuelt eleverne selv komme med forslag til øvelser eller tilpasninger, så det passer til lige netop deres niveau.

Lad eleverne være 30 sekunder hvert sted og så have 15 sekunders pause, hvor de skifter station. De arbejder hele tiden med deres makker, så de kan motivere hinanden eller hjælpe hinanden, hvis der er brug for støtte.

Alt efter niveau kan I køre cirklen igennem flere gange.