Plankekamp

Kategori: Høj puls  

Overvej om I har nogle rekvisitter, der kan bruges til at ramme makkerens hånd eventuelt en ærtepose/skumrør eller andet blødt, hvis deltagerne kommer til at slå for hårdt på hinandens hænder.

Plankekamp

TILPASNING OG DIFFERENTIERING
  • Generelle tilpasninger Generelle tilpasninger

    Deltagerne kan støtte på knæene, hvis det er svært at holde balancen.
    Lav bevægelser sammen frem for at ramme hinandens hænder, det kunne være high5, skulder mod skulder eller fod til makkerens hånd for at øge en orientering mod samarbejde frem for konkurrence.

  • Kognitive udfordringer Kognitive & psykosociale udfordringer

    Deltagerne kan beholde den samme makker hele tiden, hvis det er sårbart at skifte.

  • Bevaegelseshandicap Bevægelsesudfordringer

    Deltagerne kan ligge hen over en stol, træningsbold eller lign., så de har lidt støtte under overkroppen.

  • Synshandicap Synsudfordringer

    Brug rekvisitter til at klaske hænderne med, gerne i kontrast farver så de er tydelige at se. Deltageren skal dermed også undgå at blive ramt af tilsvarende rekvisitter i en anden farve.

Læs mere om tilpasninger Læs mere om tilpasninger >

Øvelsen

  1. Trin 1

    Stil jer i planke

    Deltagerne stiller sig i planken med strakte arme og strakte ben, hvis muligt. Deltagerne kan også støtte på knæene.
    Deltagerne står mod hovederne mod hinanden.

  2. Trin 2

    Ram hinanden over hænderne

    Deltagerne skal nu prøve at klaske hinandens hænder så mange gange som muligt. Der kan være en tidsbegrænsning på, eksempelvis 2 minutter.

  3. Afspil video
    Trin 3

    Det ser sådan ud

TILBAGE TIL LISTE