Plankekamp

Generelle tilpasninger

Deltagerne kan støtte på knæene, hvis det er svært at holde balancen.
Lav bevægelser sammen frem for at ramme hinandens hænder, det kunne være high5, skulder mod skulder eller fod til makkerens hånd for at øge en orientering mod samarbejde frem for konkurrence.
Kognitive & psykosociale udfordringer

Deltagerne kan beholde den samme makker hele tiden, hvis det er sårbart at skifte.
Bevægelsesudfordringer

Deltagerne kan ligge hen over en stol, træningsbold eller lign., så de har lidt støtte under overkroppen.
Synsudfordringer

Brug rekvisitter til at klaske hænderne med, gerne i kontrast farver så de er tydelige at se. Deltageren skal dermed også undgå at blive ramt af tilsvarende rekvisitter i en anden farve.

Plankekamp

Overvej om I har nogle rekvisitter, der kan bruges til at ramme makkerens hånd eventuelt en ærtepose/skumrør eller andet blødt, hvis deltagerne kommer til at slå for hårdt på hinandens hænder.

Øvelsen

Trin
Stil jer i planke

Deltagerne stiller sig i planken med strakte arme og strakte ben, hvis muligt. Deltagerne kan også støtte på knæene.
Deltagerne står mod hovederne mod hinanden.
Trin
Ram hinanden over hænderne

Deltagerne skal nu prøve at klaske hinandens hænder så mange gange som muligt. Der kan være en tidsbegrænsning på, eksempelvis 2 minutter.
Trin
Det ser sådan ud